Осознанность уже несколько лет не покидает мировые тренды, а в соцсетях множество коучей, психологов и гуру разной профессиональной и научной степени предлагают вместе с ними прикоснуться к майндфулнес. В широком смысле осознанность — это умение понимать и осознавать, что с тобой происходит и где ты в этом. Буквально, навык остановиться и посмотреть на себя со стороны. При этом осознанность — это еще и комплекс практик, состоящий, например, из медитации, йоги или точечной фокусировки внимания.
Но всем ли нужна осознанность и почему мы понимаем ее не совсем так, как есть на самом деле? Как развить в себе этот навык и научиться включать будто бы «режим бога»?
Говорим об этом с психотерапевтом, преподавателем майндфулнесс и резидентом проекта «Чистые когниции» Федором Тараненко. Подробнее узнать об осознанности и о том, как ее развивать можно в его телеграм-канале.
Вместе с ним в выпуске мы пробуем и практику осознанности. А провести ее нам помогает синтезированный диктор SaluteSpeech YourVoice от команды SberDevices Заботливая Агата. Медитацию с ней мы создали через приложение для работы с речевыми технологиями — SaluteSpeech App. Это новый удобный инструмент для распознавания аудио и озвучивания текста. Приложение доступно для популярных операционных систем и его действительно легко использовать.
В SaluteSpeech App два раздела, каждый из которых соответствует своей технологии. Раздел «Распознавание» предназначен для текстовой расшифровки встреч, звонков, интервью и любых других голосовых файлов. Раздел «Синтез», наоборот, позволяет озвучить текст, настраивая паузы и ударения, и даёт возможность скачать готовый аудиофайл на своё устройство. Можете убедиться сами прямо сейчас, все детали по этой ссылке.
В выпуске:
00:00 — вступление01:41 — что такое осознанность на самом деле и зачем она нам нужна06:30 — как отслеживать свои эмоции в моменте — разбираемся на примере конфликтов на дорогах08:26 — практикуем осознанность вместе с Заботливой Агатой14:58 — из каких трех навыков состоит осознанность и как их развивать18:49 — привычки — враг осознанности? и как приучить себя к майндфулнес25:07 — как осознанность может помочь переживать сложные бытовые ситуации — разбираемся на примере работающей мамы32:44 — всем ли нужна осознанность35:42 — с чего начинать практиковать осознанность39:28 — что еще дает осознанность в практическом смысле — разбираемся на примере конфликтов42:25 — как заниматься саморазвитием и осознанностью, если все надоело, раздражает и почему даже солнечный пляж не всегда может с этим помочь45:50 — практикуем осознанность вместе с Федором Тараненко
—Ведущие: Маруся Миронова и Глеб СилкоПродюсер: Глеб СилкоМузыка: Meditation 3 by Frank Schroeter
РекламаООО «САЛЮТДЕВАЙСЫ»2SDnjek1Tsv
2024 © Forbes Russia. Все права защищены.
