«Забить» не поможет: каким бывает стресс и как с ним справиться

Вам доводилось слышать от близких или коллег фразы вроде «Да расслабься!» или «Соберись!», когда вы делились своими трудностями? Скорее всего, да. Вероятно, эти советы не только не принесли облегчения, но сделали даже хуже. 

Психолог Наталья Керре в своей книге «Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться» подчёркивает, что такие быстрые советы, как «забить» или «взять себя в руки», часто оказываются не просто бесполезными, но и вредными. Она объясняет: подобные фразы могут вызвать у человека чувство вины и стыда за то, что он не справляется со своими эмоциями так, как от него ожидают. Однако дело не в слабости человека, а в сложной природе стресса и особенностях нашего организма.

Стресс: друг или враг?

Многие рассматривают стресс исключительно как врага, но это не так однозначно. Наталья Керре объясняет, что существует два вида стресса: положительный — эустресс и отрицательный — дистресс.

Эустресс помогает мобилизоваться для достижения целей и дарит прилив сил. При радостных событиях, таких как свадьба или повышение по службе, наш организм вырабатывает гормоны счастья — дофамин и кортизол. Это создаёт ощущение эйфории и готовности к действиям.

Однако проблема возникает, когда положительный стресс затягивается и переходит в отрицательный. Это происходит из-за истощения нервной системы. Психолог приводит интересный пример с детьми на дне рождения: ребёнок может долго ждать праздника, радоваться подаркам и веселиться, но к концу дня начинает капризничать и даже агрессировать. Это случается не потому, что он неблагодарный или плохо воспитан, а потому, что его нервная система истощилась от длительного положительного стресса.

Три стадии стресса

Наталья Керре выделяет три основные стадии, через которые проходит человек, испытывающий стресс.

• Повышение уровня тревоги. На этой фазе организм мобилизует все свои силы для поиска выхода из сложившейся ситуации. Человек может ощущать беспокойство, напряжение, учащённое сердцебиение.
• Сопротивление. На этой стадии человек активно ищет решение проблемы и пытается её проанализировать. Организм всё ещё справляется со стрессом, но его ресурсы постепенно истощаются.
• Истощение. На последнем этапе человек перестаёт сопротивляться стрессу, так как его ресурсы полностью исчерпаны. Это состояние хронического стресса наиболее разрушительно для организма.

Опасности хронического стресса

Когда стресс становится хроническим, уровень кортизола в организме остаётся повышенным, и он начинает действовать как яд. Это может привести к ряду серьёзных проблем со здоровьем, таких как хронические боли, высокое артериальное давление, бессонница или постоянная сонливость, снижение памяти и либидо, изменение аппетита. Постоянный стресс может также вызвать раздражительность и агрессию.

Эти симптомы сигнализируют о том, что организм находится в состоянии хронического стресса, который может привести к серьёзным заболеваниям, таким как гипертония, гастрит, язва желудка, сахарный диабет и депрессия.

Почему советы «взять себя в руки» не работают

Психолог Наталья Керре объясняет, что советы «забить» и «взять себя в руки» редко помогают, потому что они игнорируют настоящую природу стресса. Стресс слишком сложен и многогранен, чтобы его можно было решить такими простыми рекомендациями.

Во-первых, стресс — это естественная реакция организма на изменения в жизненных обстоятельствах, будь то позитивные или негативные события. Во-вторых, советы, предполагающие подавление и игнорирование эмоционального состояния, могут лишь усугубить проблему, превратив её в хронический дистресс.

Решение проблем, связанных со стрессом, требует комплексного подхода. Иногда необходимо обратиться за помощью к врачам, психологам и получать поддержку со стороны близких, чтобы улучшить свою стрессоустойчивость.

Факторы, влияющие на переживание стресса

Семейные сценарии

Поведение родителей и других значимых взрослых в стрессовых ситуациях сильно влияет на ребёнка, который подсознательно перенимает эти шаблоны поведения. Если родители в стрессе заламывали руки и начинали жаловаться, есть большая вероятность, что ребёнок вырастет с тем же набором реакций. Альтернативный сценарий — родители, которые спокойно анализировали проблему и начинали её разрешать, — формирует у ребёнка продуктивный подход к стрессу. Важно осознать и осмыслить автоматически запускаемые реакции, чтобы иметь возможность изменить их.

Личностные особенности

Оптимисты и люди с хорошим чувством юмора легче справляются с трудностями. Жизненная установка на поиск положительных моментов даже в самых негативных ситуациях позволяет быстрее восстанавливаться после стрессовых событий. Оптимизм и умение смеяться над жизненными сложностями — это навыки, которые можно и нужно развивать для повышения устойчивости к стрессу.

Уровень самооценки

Люди с высокой самооценкой уверены в своих силах и менее подвержены воздействию стресса. Они легче переносят неприятности и быстрее находят выход из сложных ситуаций. Человек с низкой самооценкой, напротив, склонен к самобичеванию и внутреннему самоуничтожению. Работа над повышением самооценки способствует укреплению психологической устойчивости.

Установки и ценности

Вера в высшие силы или незыблемость моральных устоев помогают легче переносить стресс. Сильные внутренние убеждения и ценности выполняют роль эмоциональной опоры в трудные моменты. Они дают человеку чувство смысла и понимания, что помогает смотреть на стрессовые ситуации с менее болезненной точки зрения. Верующие люди могут найти утешение и поддержку в молитвах и обращении к своей общине.

Социальная среда

Комфортные условия труда и жизни, а также поддержка близких людей играют значительную роль. Нелюбимая работа, токсичная атмосфера в коллективе или проблемы дома создают дополнительный стрессовый фон. Поддержка со стороны семьи и друзей, напротив, помогает пережить стрессовые ситуации. Важно выбирать окружение, которое будет поддерживать и вдохновлять, а не усугублять стресс.

Детский опыт

Пережитая в детстве травма сильно влияет на взрослую жизнь и реакцию на стресс. Ребёнок, столкнувшийся с насилием или потерей близкого человека, может на подсознательном уровне закрепить определённые механизмы защиты, которые будут проявляться и во взрослой жизни. Понимание и работа с детскими травмами c помощью психотерапевта могут существенно улучшить качество жизни и устойчивость к стрессу.

Состояние шейного отдела позвоночника

Здоровье шеи может влиять на реакцию на стресс. Травмы шейного отдела позвоночника могут нарушать кровоснабжение мозга, что затрудняет нормальную реакцию организма на стресс. Повышенная чувствительность к запахам, потливость, нарушения сна и другие симптомы могут сигнализировать о скрытых проблемах с шейным отделом позвоночника. Обратившись к неврологу или ревматологу за помощью, вы сможете снизить уровень воспринимаемого стресса.

Как справляться со стрессом

Наталья Керре рекомендует подходить к вопросу управления стрессом комплексно. Важно не игнорировать своё физическое и эмоциональное состояние, улучшать самооценку, развивать устойчивость к стрессовым ситуациям и искать поддержку среди близких и специалистов. Справиться со стрессом часто помогает изменение окружения, работа над личностными установками и ценностями, управление временем и приоритетами, а также здоровый образ жизни. Важно помнить, что стресс не всегда враг: он может быть сигналом организма о необходимости перемен и адаптации к новым условиям.

Книга Натальи Керре «Это не усталость!» — полезное руководство по пониманию и правильному управлению стрессом. Большинство подходов требуют терпения и работы над собой, но результат стоит усилий. Это повышает качество жизни, улучшает здоровье и даёт возможность радоваться каждому дню без лишних тревог.