Навязчивые мысли могут возникать в голове в любое время без всякого предупреждения. Иногда они кажутся вполне рациональными — как беспокойство о том, выключили ли вы утюг или не заразились ли чем-то, дотронувшись до грязного предмета. А иногда — близкими к абсурду, как, например, мысль, что благополучие ваших близких зависит от того, ровно ли вы разложите предметы на столе или повторите какое-то действие определенное количество раз. Все это может создавать сначала неудобства, а затем и серьезные проблемы в жизни.
Еще хуже осознавать, что чем активней вы боретесь с подобными мыслями и пытаетесь заглушить их, тем назойливей они становятся. Возможно, вы даже ощущаете бессилие перед собственным разумом, который как будто действует против вас.
В этой книги собраны самые простые и полезные упражнения, техники и практики для устранения навязчивых мыслей, рекомендованные ведущими экспертами в области душевного здоровья. Все методы основаны на подходах, эффективность которых не раз была доказана исследованиями, проводимыми по всему миру. Это когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия и практика осознанного внимания.
Со временем вы разовьете способность растворять вредные мысли и поддерживать душевный покой в самых сложных ситуациях. А значит, сможете принимать более осознанные решения и сохранять ощущение внутреннего благополучия.
О чем эта книга
Вначале вы узнаете, почему возникают навязчивые мысли и каким образом избегание и борьба только усиливают их.
Затем вы научитесь принимать нежелательные мысли — в то же время не позволяя им порождать и нагнетать тревогу и беспокойство. Обнаружите и проработаете неадаптивные модели вашего мыслительного процесса — «туннельное зрение», категоричное мышление, суеверное мышление и другие. И сформируете свой арсенал навыков, помогающих максимально снизить уровень психологического дискомфорта.
В книге 44 техники, которые способны качественно изменить вашу жизнь, освободив ее от нежелательных и беспокоящих мыслей.
Почему книгу стоит прочитать
В книге вы найдете современные терапевтические стратегии, направленные на то, чтобы...
— Ослабить контроль — не бояться негативных мыслей и не навязывать себе мышление в позитивном ключе.
— Различать ловушки ума — катастрофизация, черно-белое мышление, переоценка своей ответственности и другие, — и не попадать в них.
— Перестать поддерживать беспокоящие мысли — отказавшись, как от концентрации на них, так и от борьбы с ними.
— Нейтрализовывать триггеры тревоги.
— Превратить суету, царящую во внутреннем мире, в устойчивый душевный комфорт.
Для кого эта книга
Если...
— Тревожные мысли о прошлом и будущем постоянно крутятся у вас в голове.
— Вас посещают темные и пугающие мысли, от которых — несмотря на их абсурдность — вы не можете избавиться.
— Вы прибегаете к проверкам и перепроверкам — например, постоянно сомневаетесь, выключили ли электроприборы и не забыли ли запереть дверь.
— Склонны мыслить в парадигме «Я должен» и переоценивать свою способность влиять на события.
Тогда эта книга для вас.
Почему решили издать
Если вы читали книги нашего издательства о преодолении тревоги и стресса, то наверняка вам уже знакомы некоторые из авторов. Эти эксперты с мировым именем — психотерапевты, врачи, ученые — объединились, чтобы собрать под одной обложкой самые эффективные и проверенные практики для избавления от навязчивых мыслей. От долгосрочных методик, направленных на постепенное изменение способов мышления, до техник «скорой помощи», чтобы быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
Все методики, предложенные в этой книге, научно обоснованы. Если вы поймете, что какой-то прием вам не подходит, просто переходите к следующему — в книге их более четырех десятков, — главное, чтобы вам становилось легче.
Постепенно вы почувствуете, как растет ваша способность сохранять спокойствие и улучшается душевное здоровье в целом.
Информация об авторе
Джон Хершфилд — директор центра по лечению обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и тревоги в Таусоне, штат Мэриленд. Специализируется на применении техник осознанного внимания и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Том Корбой — исполнительный директор центра по лечению ОКР в Лос-Анджелесе, лицензированный психотерапевт, специализирующийся на применении техник осознанного внимания в рамках когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с ОКР и другими тревожными расстройствами.
Салли М. Уинстон — врач, основательница и содиректор Института тревоги и стрессовых расстройств в Таусоне, штат Мэриленд. Она была первым председателем клинического совета Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией.
Мартин Н. Сейф — сооснователь Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, где он был членом совета директоров с 1977 по 1991 год. Сейф — лицензированный психотерапевт, ведет частную практику в Нью-Йорке.
Кэтрин М. Питтмен — клинический психолог со специализацией в области лечения тревожных расстройств и мозговых травм. Является профессором психологии в Колледже Сент-Мэри в Нотр-Даме, штат Индиана, где преподает уже более тридцати лет.
Уильям Дж. Кнаус — профессиональный психолог, у него за плечами более сорока шести лет клинического опыта работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он является одним из ведущих специалистов рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ).
Дженнифер Шеннон — психотерапевт, автор книг о преодолении тревоги и прокрастинации, член Академии когнитивной терапии.
Дэвид А. Карбонелл — клинический психолог, специалист по лечению всех видов тревоги. Является постоянным членом Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, выступает на ежегодных конференциях этой организации.
Эми Джонсон — консультант и лектор, рассказывающий о новой парадигме работы с сознанием, обеспечивающей стабильную свободу от тревоги, депрессии, неуверенности в себе и вредных привычек. Является автором книг и регулярно выступает экспертом на телешоу и в прессе.
Элизабет М. Карле — управляющая библиотекой в Колледже Сент-Мэри в Нотр-Даме, штат Индиана. Имеет личный опыт борьбы с тревожными расстройствами.
Она помогла отобрать для этой книги самые полезные техники.
Ключевые понятия
Осознанное внимание, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, рационально-эмоционально-поведенческая терапия, РЭПТ, черно-белое мышление, навязчивые мысли, беспокоящие мысли, тревога, работа с убеждениями.
