Как выйти из зимней спячки

Весна — это время года, когда природа возвращается к жизни, и по её примеру нам тоже хочется скинуть с себя оковы холода и постоянной усталости. При этом многие испытывают вялость и недостаток энергии и, как бы солнце не старалось, его лучей не хватает, чтобы пробудить нас от зимней спячки. Однако у меня найдётся несколько советов, как можно просто, но эффективно привнести в свою жизнь бодрость духа и выдворить лень за порог.

Дайте себе проснуться…

В первую очередь нужно дать себе «пробудиться». Думаю, что многие встают по будильнику, который вырывает нас из крепких объятий сна, а ведь так хочется полежать ещё немного, потянуться и встать, когда захочется.

Поэтому, прежде чем полноценно врываться в весну на полном ходу, разомнитесь. Не старайтесь успеть сделать всё на свете, потому что чаще всего это приводит лишь к стрессу.

Подходите к своей работе или обязанностям ответственно, но не галопом, несясь сломя голову. В противном случае, эмоциональное выгорание накроет вас волной, после которой будет сложно всплыть на поверхность.

Тони Шварц, автор книги «То, как мы работаем, — не работает», пишет: «плохо это или хорошо, но мы сами создаём среду в которой работаем. Как ни странно, все проблемы начинаются с того, как мы сами к себе относимся».

И я считаю, что относиться к себе нужно с пониманием и умением рассчитывать силы, которые вам ещё однозначно пригодятся.

…и отдохнуть

Но, помимо работы, есть ещё и досуг. И да, это довольно важная часть жизни. Хотя многие  находятся в вечной погоне за продуктивностью, заниматься чем-то для себя тоже нужно уметь. Именно сейчас, когда настроение ещё не на самом высоком уровне, начните делать то, о чём давно мечтали. Постарайтесь найти время для какого-то хобби или занятия, которое будет дарить вам положительные эмоции. Это может быть всё что угодно, от танцев до собирания пазлов. 

Такое занятие не только разнообразит вашу ежедневную рутину, но и подарит вам смысл и уверенность в своих действиях. Периодически у каждого из нас могут возникать мысли о том, что мы что-то делаем не так в своей работе, отношениях, жизни… Да и есть ли в этом всём вообще какой-либо смысл? В ранний послезимний период такие мысли ощущаются особенно остро, и наличие любимого занятия может их облегчить, ведь оно добавляет в жизнь новые эмоции и даёт необходимую встряску. 

К этой мысли меня подвела одна из моих любимых книг, «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»: «Никакими деньгами не утолить голод по смыслу. Где смысл, там радость, там сложнее выгореть, сдаться на полпути, закончиться, упереться в тупик».

Начните двигаться

Следующее, что обязательно нужно сделать, это добавить больше движения, потому что пока мы двигаемся, мы живём! Часто зимой не возникает особого желания двигаться, но как только снег начинает таять, а мы сбрасываем пуховики, есть смысл начать постепенно возвращаться к регулярным прогулкам.

Конечно же, необязательно ежедневно пробегать марафоны или только ходить,  избегая любого транспорта — не нужно ударяться в крайности. Однако умеренные физические нагрузки возвращают к активности, и жить становится легче, особенно когда вы находитесь под постоянным стрессом из-за чего либо. 

Если у вас плотное расписание и совсем нет времени на размеренные прогулки в парке в хорошую погоду, можно начать выходить из дома в свободное время и уделять этому хотя бы полчаса в день.

«Ходьба — отличный способ выполнять упражнения, не вредя загруженному графику, ведь ей можно заполнять перерывы в работе», — рассказывает нам Стив Скотт в своей книге «Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха». Кстати, эта книга отлично подойдет тем, кто так же, как и я, быстро теряет мотивацию. В ней есть множество отличных и при этом простых советов, которые можно использовать ежедневно.

Наконец, поспите!

Самый важный совет о том, как пробудить себя от спячки, иронично, но про сон, который играет ключевую роль в жизни каждого человека. Недосып бьёт по всему: самочувствию, настроению, работоспособности. Вечные приступы зевоты, тёмные круги под глазами и отсутствие сил явно не будут вас радовать, да и окружающих тоже. Поэтому про сон важно знать как можно больше и отводить на него достаточное количество времени.

Я не эксперт в этом деле, потому что  сам всё ещё пытаюсь наладить свой график сна, и, как и у многих, получается с трудом. Так что мой совет — это не что-то в стиле «высыпайтесь и всё у вас будет прекрасно!», потому что здоровый сон — это целое искусство. Я посоветую вам обязательно проветривать комнату перед сном, чтобы впустить свежий воздух, и постараться не сидеть в телефоне, потому что он лишь мешает вам уснуть, создавая иллюзию усталости. Лучше выпейте чашечку чая, помедитируйте или прочитайте пару глав книги, чтобы привести себя в расслабленное состояние.

Глубже разобраться в этой теме поможет Мэттью Уолкер, который не просто написал книгу о том, как спать, но создал идеальное произведение для всех, кто когда-либо хотел разобраться в том, что такое сон. 

В своей книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» он прямо связывает важность сна и здоровья: «Между вашим сном и иммунной системой существует тесная двунаправленная связь. Сон борется с инфекцией и болезнью, используя все виды оружия из вашего иммунного арсенала, и накрывает вас защитной оболочкой».

Что бы люди ни говорили, я уверен в том, что мы сами создаём своё настроение, поэтому чаще думайте о хорошем, не обращайте внимание на досадные мелочи и не отказывайте себе в радостях. Тогда весна будет для вас яркой и сочной.

Главное — начните следовать советам решительно, без лени и не откладывая на завтра. Сначала «пробуждение» от спячки будет даваться тяжело и потребует от вас громадных усилий, но со временем вы сами удивитесь, насколько обыденные вещи могут перевернуть вашу жизнь и сделать её лучше.