Сладких снов: как чтение перед сном влияет на самочувствие и настроение

В мире, полном суеты и спешки, есть одно простое удовольствие, которое способно переместить в другие миры, успокоить, задействовать воображение и сделать сон намного крепче — речь о привычке читать перед сном. Вместе со специалистом сети медицинских клиник МЕДСИ и «Строками» окунаемся в мир историй на ночь и выясняем, почему они являются секретным ингредиентом хорошего ночного сна и вашего общего благополучия. Рассказывает руководитель Центра сомнологии, врач функциональной диагностики высшей категории Сурненкова Татьяна Алексеевна.

Почему полезно читать перед сном

Чтение перед сном положительно влияет на самочувствие и настроение. В одном исследовании, проведённом в Великобритании, участники снизили уровень стресса на 68%, просто проводя время за книгой перед сном. Другое исследование, опубликованное в научном журнале Neurology, показывает, что выбор в пользу книг перед сном улучшает умственные способности и память на всех этапах жизни. 

Связь между чтением и улучшением качества жизни также доказали исследователи из Йельского университета, которые пришли к выводу, что люди, читающие более 3,5 часов в неделю, имеют на 23% больше шансов прожить дольше, чем те, кто этого не делает. А согласно отчёту, опубликованному Гарвардской медицинской школой, чтение перед сном в целом уменьшает симптомы и побочные эффекты бессонницы.

Эта хорошая привычка может не только помочь хорошо выспаться: согласно опросу 1000 человек, проведённому SleepJunkie, люди, которые читали перед сном, имели больший финансовый доход, были более успешными и в целом с позитивом смотрели на жизнь. Для примера, Илон Маск, генеральный директор Tesla, научился строить ракеты, читая книги. И он не единственный читающий генеральный директор. Американский предприниматель, один из крупнейших и наиболее известных в мире инвесторов Уоррен Баффет признаётся, что проводит за чтением до 5–6 часов в день. В среднем руководители прочитывают 60 книг в год. Генеральные директора — одни из самых занятых людей на планете, но они всё же находят время, чтобы открыть книгу.

Почему чтение работает? 

На то есть несколько причин: 

1. Хорошая книга — как успокаивающий бальзам для души. Она отвлекает и помогает отстраниться от хаоса и стресса дня, приглашая в мир, где все заботы и проблемы всего лишь плод воображения. Когда вы теряете себя в мире слов, ваш пульс и кровяное давление имеют тенденцию падать. В итоге вы как бы отправляете свой разум в мини-отпуск, погружаясь в безмятежное состояние релаксации, и уровень стресса снижается.
2. Чтение перед сном может стать своего рода колыбельной для беспокойного ума. Мягкий ритм перелистывания страниц или мягкое свечение электронной книги действуют успокаивающе и медленно переводят ваш мозг в режим сна. Чтение не просто помогает заснуть, оно улучшает качество сна.
3. Чтение перед сном задействует ваши когнитивные способности, обогащая словарный запас и улучшая навыки понимания. Сам процесс чтения заставляет мозг визуализировать, анализировать и предсказывать, что будет дальше. Такая умственная акробатика сохраняет гибкость серого вещества и гарантирует, что когда дело дойдёт до принятия решений и решения проблем, вам не будет равных.
4. Независимо от того, переживаете ли вы тяжёлый день на работе, решаете ли вы проблемы в отношениях или просто сталкиваетесь с повседневной рутиной, хорошая книга может стать столь необходимым спасательным выходом. В таких случаях ритуал чтения перед сном становится личным порталом в разные миры, предлагая шанс прожить тысячу жизней. Этот побег от реальности может стать спасением, когда человек чувствует себя застрявшим или теряет вдохновение.
5. Наконец, вы когда-нибудь задумывались, почему любителей читать часто воспринимают как более чутких и понимающих людей? Привычка к чтению развивает способность сопереживать персонажам, их дилеммам и радостям. И, сопереживая вымышленным персонажам книги, вы на самом деле оттачиваете навыки эмпатии в реальном мире. В результате вы начинаете лучше ориентироваться в эмоциональных американских горках межличностных отношений, что в итоге дарит повышенное чувство общего благополучия.

Что почитать перед сном

Сомнологи (специалисты по здоровому сну) рекомендуют читать на ночь художественную литературу, а не документальную. С художественной литературой вы не занимаетесь самоанализом и не задействуете много умственных сил, поэтому она более расслабляющая. Также отличным выбором будут сказки на ночь. В общем, самая лучшая книга — та, которая поможет вам чувствовать себя спокойно, настроит на приятные сны и даже сократит количество времени, которое вы тратите на то, чтобы ворочаться в кровати каждую ночь.

Вот список книг, который подготовили для читателей «Строк» специалисты МЕДСИ и которые помогут расслабиться перед сном:

• «Великий Гэтсби», Фрэнсис Скотт Фицджеральд
• «Маленький принц», Антуан де Сент-Экзюпери
• «Гордость и предубеждение», Джейн Остин
• «Краткая история почти всего на свете: экскурсия в окружающий мир», Билл Брайсон
• «Книжный вор», Маркус Зусак
• «Вторая жизнь Уве», Фредрик Бракман
• «Облачный атлас», Дэвид Стивен Митчелл
• «Автостопом по Галактике. Ресторан “У конца Вселенной”», Дуглас Адамс
• «Звёздная пыль», Нил Гейман
• «“Магазин снов” мистера Талергута», Ли Мие
• «Тринадцатая сказка», Диана Сеттерфилд
• «Библиотекарь», Михаил Елизаров
• «Пропавшие наши сердца», Селеста Инг
• «О чём поёт сердце», Любовь Курилюк
• «Сушкины истории», Светлана Сушко, Ольга Крученкова
• «Люди и вещи в доме Фрейи Вейшторт», Мария Гурова
• «Глупости, которые я не натворю, когда состарюсь», Стивен Петроу

Мирная привычка читать перед сном может оказать глубокое влияние на ваше общее самочувствие. Это словно тёплые объятия для души, сладкая колыбельная для разума и путешествие к новым горизонтам в одной захватывающей упаковке. Сегодня вечером устройтесь поудобнее с книгой и позвольте волшебству чтения перед сном сотворить чудеса с вашим настроением. Сладких снов!