Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя

Новая книга Терри Коул, автора международного бестселлера «Здоровые границы», переведенного на 18 языков и проданного тиражом более 111 000 экземпляров.

В ней эксперт в области психотерапии поднимает тему высокофункциональной созависимости — состояния, когда внешне успешные люди берут на себя слишком много и делают работу, которую окружающие могли бы делать самостоятельно. При этом игнорируют собственные потребности и постепенно выгорают.

Автор объясняет, как распознать у себя это состояние, делится кейсами и примерами из практики и собственной жизни, учит отделять чужие ожидания от личных желаний.

Книга сочетает бережный тон и четкую структуру: в каждой главе — аффирмации, упражнения, тесты, напоминания и задания для самоанализа. Все для того, чтобы пройти полноценный путь исцеления и начать делать не «слишком много», а «именно то, что надо».

Для кого эта книга
Для тех, кто часто говорит «да», чтобы избежать конфликта, и чувствует себя опустошенным.

Для тех, кто сталкивается с выгоранием, усталостью и чувством, что «жизнь проходит мимо».

Для всех, кто хочет научиться отделять чужие ожидания от своих истинных потребностей и перестать жить в режиме «постоянного спасателя».

Пять причин прочитать книгу
Автор делится проверенными методами и инструментами для самоисследования высокофункциональной созависимости.

Вводит понятие «высокофункциональной созависимости» и показывает, чем оно отличается от классической.

Доступно, просто и структурированно объясняет сложные психологические термины.

Дает именно «путь исцеления»: от историй и примеров из практики — к честному взгляду на себя и работе с привычными паттернами.

В каждой главе — упражнения, аффирмации, напоминания и задания для самоанализа, которые помогают перейти от теории к действиям.

От автора
Вы часто говорите «да», чтобы избежать конфликта, а потом чувствуете усталость и раздражение? Вам кажется, что без вас все рухнет, и вы всегда должны помогать, решать, поддерживать? Если вы узнали себя, скорее всего, у вас высокофункциональная созависимость.

Я написала эту книгу для женщин, которые всегда на подхвате — для суперподруг, супермам и успешных профессионалок, которые внешне справляются со всем, но внутри измотаны постоянным «я должна».

Эти паттерны уходят корнями в детство и культуру, которая учит нас ставить других выше себя. Но это можно изменить. В книге я делюсь личным опытом и практиками, которые помогли мне и моим клиенткам перестать жить чужими ожиданиями, научиться видеть свои истинные желания и беречь себя. Изменения возможны — и они начнутся здесь.

Как пользоваться книгой
Эта книга построена так, чтобы вести вас шаг за шагом. Главы идут последовательно, и каждая опирается на предыдущую. Чтобы не просто понять материал, но и применить его, в каждой главе есть:

«Повтори за мной» — аффирмации для поддержки и «настройки оптики».

«Заботливое напоминание» — душевные послания и мысли, мягкие напоминания о важности вашего пути и силе любви к себе.

«Проверка» — вопросы для самоанализа и честного взгляда на себя.

«Вернемся к вам» — быстрые мини-тесты и самопроверки.

«Действуйте» — практические шаги в конце каждой главы, которые можно внедрить сразу.

Кроме того, есть блоки «Первая мысль», «Забота о себе» и «Копаем глубже» для постепенной и глубокой работы.