По подписке

Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь

Мэттью Маккей , Марта Дэвис , Элизабет Роббинс Эшельман

Время чтения

≈8 часов

Читать в приложении

Купить книгу

Останется у вас навсегда

Купить за 539 ₽ Все варианты приобретения

О книге


На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают:
* специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них;
* глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности;
* медитация для обретения спокойствия и невозмутимости;
* техники самоконцентрации — сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели;
* визуализация для расслабления и освобождения от стресса;
* прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенного сердцебиения и др.
* самогипноз для избавления от различных проблем, например от бессонницы, нервных тиков и тремора, хронического мышечного напряжения, определенных видов боли;
* тактика поведения в ситуации многозадачности и рабочего стресса;
* правильное питание для здоровья тела и психики.
Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые вам записи и выполнять письменные задания — вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.

О чем книга
Вы овладеете клинически доказанными методами релаксации и управления стрессом. Практикуя техники и упражнения из книги, вы научитесь понимать вашу реакцию на стресс и узнаете, как действовать в различных стрессовых ситуациях таким образом, чтобы сохранять спокойствие, ясность ума и хорошее физическое самочувствие.
Главы 1 и 2 являются фундаментом: вы получите представление о стрессе и о ваших личных реакциях на него, для того чтобы решить, какие методы релаксации будут вам наиболее полезны. Главы 3-5 обучают техникам релаксации. Главы 6-15 помогут справиться с тревожными мыслями и расстроенными чувствами. Глава 16 научит эффективно управлять временем, чтобы высвободить необходимые часы для релаксации и для занятий тем, что вам особенно необходимо для хорошего самочувствия. В главе 17 рассказывается о том, как уверенно общаться, а глава 18 посвящена преодолению стресса на работе. Главы 19 и 20 учат основам правильного питания и физическим упражнениям. Глава 21 повысит мотивацию для решения проблем, возникающих на вашем пути к обретению спокойной и гармоничной жизни.

Почему книгу стоит прочитать
Стресс присутствует в жизни каждого человека, и важно уметь контролировать его проявление. При внезапном стрессе у вас может возникнуть паническая атака, головокружение, мышечный спазм, тошнота, учащенное сердцебиение, оцепенение. Хронический стресс коварнее тем, что незаметно для себя мы привыкаем к нему и перестаем замечать такие проявления.

Мэттью Маккей, Марта Дэвис, Элизабет Роббинс Эшельман
авторы
ИГ ВЕСЬ
издатель

Информация

18+
Возраст
The Relaxation and Stress Reduction Workbook
Название на языке оригинала
Русский
Язык
978-5-9573-3458-3
ISBN
По подписке

Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь

Мэттью Маккей , Марта Дэвис , Элизабет Роббинс Эшельман

Время чтения

≈8 часов

Читать в приложении