Подростковый период почти всегда бывает трудным. Меняется твое самоощущение, ведь ты уже не ребенок, но еще и не взрослый. Может казаться, что весь мир против тебя, замечания учителей и родителей — обидными, а оценки — несправедливыми. Большое волнение могут вызывать отношения — как дружеские, так и романтические — ведь у тебя еще нет навыков их построения. Все эти ощущения и переживания могут накрыть тебя с головой, может показаться, что ты один на всем белом свете.
;Помни — это не так. В этой книге собраны реальные истории подростков, которые, как и ты, столкнулись с проблемами. Упражнения из этой рабочей тетради помогут выявить, какие сферы жизни являются источниками стресса, позволят определиться с повседневными стратегиями их преодоления. Умение справляться с эмоциями — важный навык, который пригодится тебе на всю жизнь.
После выполнения упражнений из этой рабочей тетради, ты научишься справляться с негативными переживаниями, адекватно реагировать на стрессы, а также шаг за шагом идти к жизни своей мечты.
О чем книга
;Эта рабочая тетрадь основана на принципах диалектической поведенческой терапии — терапевтического подхода, отлично зарекомендовавшего себя как инструмент уменьшения гнева, стресса, депрессии, уровня агрессии и диссоциации.
В книге 7 глав. В первых трех авторы расскажут о влиянии стресса на здоровье подростка, о том, как создать свою сеть поддержки и укрепить сильные стороны своей личности.
Последующие главы (4–7) посвящены практическому применению ДПТ и раскрывают основные концепции принятия и изменения.
• Принятие реализуется в навыках осознанности и стрессоустойчивости.
• Изменение происходит через управление эмоциями и эффективное межличностное общение.
Эта книга поможет тебе перестроить свой образ мыслей, принять себя и освободиться от любых неприятных эмоций, которые мешают тебе нормально жить.
Почему книгу стоит прочитать
Эта рабочая тетрадь поможет тебе:
— обрести себя;
— научиться отстаивать свои интересы;
— улучшить самочувствие;
— справиться со стресс-факторами;
— развить важные жизненные навыки;
— укрепить значимые для себя взаимоотношения;
— осознать, что ты можешь изменить свою жизнь к лучшему.
Для кого эта книга
Эта книга будет полезна тем, кто:
— испытывает напряжение и давление из-за подростковых кризисов — проблем в школе, отношениях с родителями, друзьями, возлюбленными;
— хочет научиться навыкам саморегуляции и самопомощи в моменты кризиса;
— является родителем и стремиться сделать процесс становления своего ребенка максимально комфортным;
— ведет психологическую и психотерапевтическую практику.
Почему решили издать
Как говорят сами авторы: «из бесед с такими же подростками, как и ты, мы узнали об истинных масштабах подростковых тревог и стрессов, затрудняющих жизнь. Мы понимаем, что вы испытываете сильное давление и напряжение, которые причиняют боль и приводят в смятение. И знаешь что? В этом нет ничего непоправимого! Наша рабочая тетрадь научит тебя, как ослабить стресс, стать спокойнее и осознать, что ты не сторонний наблюдатель, а активный участник своей жизни».
Дебра Морена Гарсия, Уилсон Хо
Информация об авторе
Дебра Морено Гарсия, кандидат наук, преподаватель психологии в Калифорнийском государственном университете Лос-Анджелеса. Более двадцати пяти лет она работает с детьми, подростками и их семьями в рамках исследований и личных консультаций. Изыскания Гарсии в области подросткового стресса главным образом сосредоточены на определении различных аспектов подросткового стресса, на моделях общения между поколениями, семейном благополучии и популяризации идей поддержания здорового климата в школе. Кроме того, она проводит психометрические исследования для разработки новых критериев измерения и оценивания стресса, подтвержденных историями конкретных подростков. Гарсия — общественный деятель, спикер, она отстаивает права отдельных социальных групп населения на здоровую среду и доступную инфраструктуру.
Уилсон Хо, семейный психотерапевт, работающий в Para Los Niños, общественной организации, занимающейся проблемами психического здоровья и помощи отдельным группам населения, терапевтическим сопровождением детей, подростков и их семей. Исследование Хо и Дебры Гарсия, с одной стороны, привлекает внимание к тому, что подростки молчат о своих проблемах, а с другой — способствует установлению равенства в отношениях между родителями и детьми. Уилсон участвует в программе наставничества лос-анджелесского отделения Калифорнийской ассоциации брачных и семейных терапевтов, передавая свой опыт и поддерживая других специалистов в области брачных и семейных отношений.
Ключевые понятия
психология, психотерапия, подросток, осознанность, устойчивость, саморегуляция, эмоции, ДПТ.
