Вы когда-нибудь задумывались, что насилие может быть совсем не таким, каким мы привыкли его представлять? Мы часто думаем, что это что-то очевидное — крики, угрозы, удары. Но как быть с теми вещами, которые нельзя осознать в моменте? Манипуляции, игнорирование, нарушение ваших границ, постоянная критика или газлайтинг, от которого вы начинаете сомневаться в себе. Эти формы насилия не оставляют синяков, но боль от них столь же сильна.
Иногда все происходит так тонко, что вы задаетесь вопросом: а не преувеличиваю ли я? Может, проблема во мне? А доказать, что вы переживаете этот опыт, становится задачей почти невозможной. Ведь люди, которые причиняют такую боль, часто кажутся окружающим очаровательными и добрыми. На людях — улыбка и обаяние, а за закрытой дверью — холод, злость и жестокость, которые разрушают изнутри.
Вы можете чувствовать себя растерянным, опустошенным и будто бы потерявшим опору. Такие переживания могут мешать справляться с эмоциями, заставлять чувствовать себя одиноким и непонятым. Но важно знать: вы не одни.
Эта книга создана, чтобы помочь вам разобраться с тем, что происходит, и научиться восстанавливать себя после пережитого. Здесь вы найдете истории людей, которые тоже сталкивались с нарциссическим насилием. Возможно, читая их, вы увидите что-то знакомое. А главное, вы поймете, что ваши чувства реальны, что ваш опыт — важен. А благодаря практикам и упражнениям, которые предлагает автор книги, вы проработаете раны от общения с нарциссом и начнете процесс исцеления.
Пусть эти страницы станут для вас поддержкой, напоминанием: вы имеете право на счастливую жизнь без манипуляций нарцисса.
О чем книга
Эта рабочая тетрадь основана на принципах диалектическо-поведенческой терапии. Главная идея ДПТ — найти баланс между принятием своих чувств и работы над их изменением. Это значит, что важно одновременно понять и принять свои переживания, но и стараться изменить поведение, которое вызывает трудности.
;В этой книге Кейтлин Бакстер-Муссер простыми словами объясняет, что такое нарциссическое насилие и газлайтинг, а также какие чувства испытывают запутавшиеся жертвы. В процессе чтения вы поймете, что не одиноки, ведь автор приводит истории других людей, которые также угодили в ловушку абьюза, но сумели выбраться.
Если вы сталкивались с манипуляциями нарцисса, постоянной критикой или обвинениями, которые заставляют сомневаться в себе и своей реальности, вы найдете в этой книге упражнения и практики, которые позволят вам почувствовать себя лучше, а также найти в себе силы для исцеления.
Почему книгу стоит прочитать
После прочтения этой рабочей тетради и выполнения упражнений, вы сможете:
• уменьшить самокритику, которая могла возникнуть из-за оскорблений и нарциссического насилия;
• осознать, что заслуживаете исцеления после трудных отношений;
• строить новые здоровые отношения с другими партнерами;
• научиться распознавать и управлять сложными эмоциями — гневом, печалью, раздражением и падениемсамооценки;
• развивать здоровые навыки преодоления трудностей.
Для кого эта книга
Эта книга будет полезна тем, кто:
— пережил нарциссическое насилие и ищет способы восстановиться;
— чувствует, что потерял доверие к себе и окружающим, но готов вернуться к здоровым отношениям;
— хочет избавиться от чувства вины и самокритики, которое оставило насилие;
— стремится восстановить самооценку и научиться любить себя;
— ищет способы справиться с эмоциональными травмами и научиться управлять своими эмоциями;
— готов к личностному росту и созданию новых, здоровых привычек.
Почему решили издать
Многие люди, пережившие нарциссическое насилие, считают, что не смогут вернуться к прежнему состоянию. Но важно помнить, что последствия нарциссического насилия и газлайтинга не вечны. Даже если сейчас вам кажется, что вы не сможете снова почувствовать себя в безопасности, научиться доверять своим инстинктам и повысить самооценку, это не так. Эта тетрадь, основанная на принципах диалектической поведенческой терапии (ДПТ), поможет вам начать процесс восстановления и перенастройки мозга. Упражнения, приведенные в этой книге, направлены на развитие нейропластичности — т.е. прокладыванию новых нейронных связей после травмы. Благодаря новому, положительному опыту, вы можете перестроиться и исцелиться от травмы.
Информация об авторе
Кейтилин Бакстер-Муссер — клинический социальный работник, специалист по диалектической поведенческой терапии (ДПТ). Обучила тысячи специалистов в области психического здоровья по вопросам ДПТ, травмы, насилия со стороны интимного партнера и осознанности.
Ключевые понятия
Психология, нарциссизм, мазохизм, нарциссическая травма, нарциссическая жертва, газлайтинг, нарциссическое насилие, диалектическая поведенческая терапии, эмоциональное равновесие.
