Привычка читать: что делать, если читать хочется, но не хочется

Книги дают почву для размышлений, выступают отдельной разновидностью досуга, могут как научить чему-то новому, так и отвлечь от рутины, а ещё — помогают поддержать беседу или завязать разговор с незнакомым человеком. В общем, читать полезно, социально одобрямо и просто приятно. Но если вы не читаете регулярно, хотя и хочется, или читаете наплывами, или скупаете все книги с красивыми обложками, но так и не притрагиваетесь к ним, возможно, вам нужна помощь в развитии привычки читать. Рассказываем, как её выработать. Самое приятное, вас ждёт инструкция, но прикладывать массу усилий не придётся — всё образуется само!

Выберите подходящее время

Мы могли бы посоветовать бросить все дела и начать читать каждый день и много, но принцип «кинуть в воду и бежать» не работает на долгосрочной дистанции. Особенно если раньше вы не читали книги регулярно. Поэтому ваш первый шаг — это просто подумать о том, когда у вас есть время на чтение. 

Дело в том, что привычку проще всего взращивать, когда есть не только внутренняя мотивация, но и внешний триггер. Например, у вас есть чёткая ассоциация, что утро без кофе совсем не утро. В этом случае ваше утро, скорее всего, выглядит так: вы идёте на кухню, ставите чайник, запускаете кофемашину или заходите в привычную кофейню по пути на работу. Также и с книгами. Если вы хотите читать регулярно, вам нужно, чтобы сложилась аналогичная ассоциация. Главное правило — выбрать такое время, в которое вам будет максимально удобно уделить книге хотя бы 10 минут времени. 

Избавьтесь от предрассудков

Вам может казаться, что есть какое-то «нормальное» количество минут или часов, которое нужно уделять чтению. И если вы вдруг не укладываетесь в эти вымышленные границы, вы начинаете испытывать чувство стыда (перед кем?). К сожалению, чаще всего подобное самобичевание если до чего и доводит, то исключительно до нежелания даже пытаться развивать в себе эту привычку. Жаль только, что ощущение «читать хочется, но не получается» при этом никуда не девается. 

На самом деле, никакого правильного или «нормального» количества прочитанных книг в месяц или год не существует. Каждый читает так, как ему удобно, и столько, сколько хочет. А ещё можно читать лёгкие любовные романы, когда все вокруг «подсели» на сложную интеллектуальную литературу и премию «Большая книга», и это тоже абсолютно нормально.

Определите, что вам нравится

Развивать привычку сложно, если вы делаете то, к чему не испытываете никакой симпатии. Книга, которую вы возьмёте в руки и которая будет первой на пути к привыканию, не должна быть продиктована популярностью или рекомендацией друзей — только вашим вкусом. 

Выбирайте то, что любите, и читайте то, что никто не знает, без зазрения совести. Зато вы будете счастливы: во-первых, потому что сюжет вас точно захватит с головой, во-вторых, потому что вы наконец-то начали читать, как и хотели. 

Выберите комфортный шаг

К сожалению, мозг иногда живёт «против нас» и стремится к тому, чтобы сокращать количество активности, поэтому и развивать хорошие привычки так сложно — аппарат в голове всячески этому сопротивляется. Чтобы решить эту проблему, нужно провернуть небольшую хитрость и обмануть свой собственный мозг: решите, какое количество страниц за раз вам даются легко, или сколько минут вы готовы провести за книгой, не отрываясь. 

На старте не стоит ставить цели вроде «минимум 50 страниц в день», если до этого вы читали редко или вообще уже давно не читали. Первое время достаточно будет даже 5–10 страниц, потому что главное в развитии привычки не количество приложенных усилий, а регулярность. Постепенно и медленно увеличивайте количество страниц, так, чтобы ваш мозг даже не заметил подвоха.

Не нравится читать — слушайте

Неусидчивыми могут быть не только дети, но и многие взрослые, у которых в голове крутится множество мыслей и каждая норовит перетянуть на себя внимание. Если в процессе чтения вы думаете ещё о работе, домашних делах, предстоящем отпуске или каких-то других мелочах, подумайте о том, чтобы переключиться на аудиокниги. Так вы сможете заниматься двумя делами одновременно — мыть посуду, ехать на работу, выполнять какую-то механическую работу и всё ещё «читать» книги.

Если же вы всё-таки больше любите читать глазами, а не ушами, тогда вам нужно приложить чуть больше усилий и сперва вспомнить, как концентрироваться, чтобы хотя бы на какое-то время забыть обо всём, что вас беспокоит. Возможно, в этом занятии будет даже что-то терапевтическое: если вы читаете всего 10–15 минут, вам удаётся при этом ни о чём больше не подумать, а мир вокруг всё ещё не рухнул, возможно, пора выдохнуть и перестать бежать так, будто вы ничего не успеваете. 

Поощряйте инициативу

Да, даже свою собственную. Точнее, свою собственную — особенно. К этому шагу вы уже должны находиться на этапе, когда вы выбрали подходящую книгу, поняли, в какое время вам удобнее всего читать, решили, сколько страниц вы читаете за раз, и начали это делать. Если в дальнейшем вы вдруг почувствуете, что готовы прочитать не обещанные 15 страниц, а больше — ни в чём себе не отказывайте. Прилив дофамина, который вы почувствуете от того, что перевыполнили задачу, закрепит позитивную ассоциацию с чтением и в следующий раз вы вернётесь к книге с большей радостью. И наоборот, если в любимой истории вдруг встретился слишком скучный момент, нет ничего страшного в том, чтобы растянуть этот фрагмент на несколько дней. 

Читать неравномерно не плохо, главное, читайте регулярно и в начале старайтесь придерживаться минимального плана, а не загоняйте себя. Только когда почувствуете, что готовы повысить планку, смело это делайте. И ни в коем случае не осуждайте себя, если что-то не будет получаться сразу или вы пропустите, например, день или два. В конце концов, книги нужны для удовольствия!