Как победить прокрастинацию, тревогу и самокритику по опыту сирийских мистиков

В наше беспокойное время многие люди страдают от психологических проблем: боятся будущего, копаются в себе, испытывают постоянную тревогу и чувство бессмысленности. Мы ищем ответы в книгах по саморазвитию и у психологов, но иногда они находятся в неочевидном месте. Проверенные веками советы о том, как справляться с этими состояниями, можно найти у христианских мистиков, живших 1500 лет назад в Восточной Сирии. Но сначала погрузимся в историю.

В VI–VIII веках, когда Ближний Восток захлестнули арабские завоевания, христианский мир, казалось, рушился на глазах. В атмосфере неопределённости и тревоги группа монахов из Несторианской церкви, или Церкви Востока (некогда ветви христианства, ныне почти исчезнувшей), удалилась в пустыни Сирии, Ирака и Ирана, чтобы в безмолвии и затворе бороться со своими страхами и искать единения с Богом.

Эти монахи-отшельники стали известны как сирийские мистики. В тишине келий они упорным трудом и молитвой достигали удивительной ясности ума. Они оставили после себя труды, полные тонкого понимания человеческой души и конкретных советов по обретению внутреннего мира.

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга Максима Калинина и Филиппа Дзядко «Сирийские мистики о любви, страхе, гневе и радости». В ней собрана мудрость древних подвижников и то, как их идеи удивительным образом созвучны сегодняшним поискам душевного равновесия. В этой статье мы расскажем о том, что они могут подсказать нашим современникам для решения психологических проблем.

Маленькие шаги к большим переменам

Прокрастинация, или откладывание важных дел на потом, приводит к стрессу, чувству вины, упущенным возможностям. Часто мы понимаем, что нужно делать, но никак не можем сдвинуться с мёртвой точки, а вместо этого занимаемся чем попало.

У Иосифа Хаззайи, сирийского мистика, есть простой, но действенный совет на этот счёт. Если монах впадает в уныние и теряет силы даже на молитву, пусть не отчаивается. Надо каждый день делать хотя бы самое малое усилие — прочитать одну молитву вместо запланированных семи, повторить лишь одну строку из Писания. Главное — делать это регулярно. Начав с малого, вы пробудите собственные силы. Не оглядывайтесь на идеал, что нужно сделать всё и сразу. Просто сделайте первый шаг.

Этот совет перекликается с современными техниками тайм-менеджмента, допустим, методом «пяти минут»: возьмитесь за любое дело, которое откладывали в долгий ящик, всего на пять минут. Это немного, и внутренний протест будет минимальным. Поставив перед собой небольшую планку, вы, вероятно, обнаружите, что втянулись и готовы двигаться дальше. Начать что-то делать обычно сложнее всего, а когда начнёте, энергия придёт сама собой.

Другой сирийский мистик, Исаак Сирин, предлагает ещё один способ побороть прокрастинацию — превратить рутинные дела в своего рода медитацию. Он советует: какой бы ни была ваша работа, постарайтесь выполнять её с полным вниманием и осознанностью, видя в ней возможность потренировать свой ум и укрепить волю. Такой подход позволяет наполнить смыслом даже самые скучные обязанности и найти в них удовлетворение. Со временем вы заметите, что способность сосредоточиться и довести дело до конца станет привычкой.

Принятие несовершенного «я»

Чрезмерная самокритика мешает нам жить и радоваться жизни. Мы часто слышим внутри голос, который в чём-то нас обвиняет, говорит, что мы недостаточно хороши, что у нас ничего не получится. Он может превращать дни в бесконечное самобичевание.

Сирийские мистики видели в привычке к критике, в том числе к самокритике, проявление духовного недуга — гордости. Исаак Сирин замечал: как страсть к осуждению других, так и осуждение себя самого идут из одного корня — когда человек сосредоточен на своём эго и измеряет всех и вся на предмет соответствия этому эго.

Чтобы победить это состояние, мистики советовали развивать кротость и смирение. Поймите, что вы не совершенны — но и никто другой не совершенен. Всем нам свойственны слабости. Если кто-то критикует вас, скажите себе: «Возможно, в этом есть доля правды». Но не позволяйте чувствам вины и стыда овладеть вами. Вместо этого переводите фокус внимания на добродетели — кротость, терпение, любовь.

Исаак Сирин считал, что осознание собственных недостатков — важный шаг на пути духовного роста. Когда человек признаёт свои слабости, он начинает лучше понимать своё место в мире. Он видит, что все люди несовершенны, и это помогает ему отказаться от осуждения других и себя. Вместо этого он учится принимать себя таким, какой он есть, и быть благодарным за то, что находит понимание и поддержку, несмотря на свои изъяны. Так честный взгляд на себя становится основой для развития самосострадания и терпимости к ближним.

Обретая внутренний покой

Мы тревожимся о будущем, здоровье, деньгах, своей значимости. Зачастую наши переживания иррациональны, но от них трудно избавиться.

Мистики учили: тревога рождается от недостатка доверия — к себе и к Богу. Пребывая в молитве, они стремились постичь присутствие Божие в каждой детали жизни. Иоанн Дальятский советовал упражняться в непрестанной молитве, чтобы она стала настолько естественной, как дыхание. Тогда в моменты тревоги молитва будет поддерживать и возрождать дух.

Ещё один важный элемент избавления от тревоги — созерцание. Мы бы назвали это концентрацией на том, что рядом — будь то природа, собеседник, книга или домашние дела. Сирийские мистики, сидя в пустыне, упражнялись в навыке видеть и находить смысл в любом мгновении, открывая неизменную красоту мира. Когда вам тревожно, попробуйте всмотреться в небо, дерево за окном, цветок на подоконнике и найти утешение в их гармонии.

Мудрость, неподвластная времени

Учение сирийских мистиков — это не просто древние тексты, а ценное наследие, которое может помочь в решении актуальных проблем. В их трудах можно найти опору и вдохновение, чтобы двигаться вперёд, даже когда обстоятельства внушают страх и неуверенность. Ведь они знали, как с помощью духовных упражнений обрести внутренний покой, наполнить жизнь смыслом даже в самый мрачный период. Возможно, в этом есть урок и для нас.

В книге «Сирийские мистики о любви, страхе, гневе и радости» вы найдёте не только полезные техники преодоления распространённых психологических трудностей, но и глубокое исследование таких важных тем, как природа зла, любовь к ближнему, чувство вины, выгорание, страх, успех и радость. Книга для всех, кто ищет опору и вдохновение в непростые времена, стремится лучше понять себя и найти ответы на главные жизненные вопросы.